Odłóż telefon, ciesz się życiem!

14.07.2021

15 lipca obchodzony jest Światowy Dzień bez Telefonu Komórkowego. Podejmij wyzwanie, odłóż telefon, ciesz się życiem!

97% Polaków powyżej 15 roku życia deklaruje korzystanie z telefonu komórkowego. 92% osób posiadających telefon komórkowy wykorzystuje go do łączenia się z Internetem. Coraz więcej uczniów korzysta z Internetu przez telefon dłużej niż 3 godziny dziennie. 10 lat to przeciętny wiek rozpoczęcia regularnego korzystania z  telefonu komórkowego. Ponad 60% osób w wieku 15-35 lat ma telefon cały czas przy sobie w  ciągu dnia, a blisko 82% nie rozstaje się z nim również w sypialni.

Czym jest uzależnienie od telefonu?


Uzależnienie od telefonu komórkowego to potrzeba ciągłego korzystania z niego pomimo negatywnego wpływu na różne sfery życia m.in. rodzinną, zawodową, naukę, zdrowie, czas wolny. Współczesne telefony, oprócz możliwości wykonywania połączeń, kryją w sobie nieprzebrane możliwości, funkcje m.in. Internet, aparat, odtwarzacz muzyki, latarkę, nawigację, media społecznościowe, co sprawia, że wiele spraw dzięki korzystaniu z telefonu staje się łatwiejsze i wygodniejsze w realizacji. Charakterystycznym sygnałem uzależnienia od telefonu jest nadmierna ilość czasu spędzanego przed ekranem. Rodzaje uzależnienia od telefonu:

    • Fonoholizm — uzależnienie od telefonu komórkowego;
    • Nomofobia (ang. no-mobile phobia) - lęk przed brakiem telefonu;
    • Phubbing (ang. phone, snubbing) - skupienie uwagi na telefonie kosztem komunikacji interpersonalnej.


Objawy uzależnienia od telefonu

    • Stale trzymasz telefon w dłoni lub blisko siebie.
    • Odczuwasz niepokój, gdy nie masz go przy sobie.
    • Notorycznie sprawdzasz powiadomienia, SMS-y, e-maile itd.
    • Wydaje Ci się, że słyszysz dzwonek telefonu lub czujesz jego wibracje, mimo że nikt do Ciebie nie dzwoni, nie pisze.
    • Masz wrażenie, że coś Cię omija jeśli nie przejrzysz mediów społecznościowych lub nie sprawdzisz informacji w telefonie.
    • W przypadku braku wiadomości masz poczucie osamotnienia.
    • Korzystasz z telefonu mimo świadomości negatywnych skutków takich jak: brak snu, zmęczenie, ograniczenie kontaktów z bliskimi.
    • Czas spędzany na rozmowach telefonicznych i w mediach społecznościowych jest coraz dłuższy.
    • Nie udaje Ci się ograniczyć lub zaprzestać używania telefonu, jesteś zagubiony lub poirytowany, gdy ktoś Cię o to prosi.
    • Zaniedbujesz inne aktywności, dotychczasowe zainteresowania, kontakty bezpośrednie z ludźmi na rzecz korzystania z telefonu.


Czynniki ryzyka

    • Nuda, brak hobby.
    • Brak ustalonych zasad korzystania z telefonu komórkowego.
    • Trudna sytuacja w pracy, szkole, konflikty rodzinne.
    • Trudne relacje społeczne (brak akceptacji, nieśmiałość, samotność).
    • Posiadanie kont na kilku portalach społecznościowych.

Skutki uzależnienia

    • Fizyczne — kłopoty ze wzrokiem, niewyspanie, zmęczenie, rozkojarzenie, brak koncentracji, bóle ramion, przedramion, nadgarstków i dłoni;
    • Społeczne — ograniczenie kontaktów interpersonalnych, zaniedbywanie obowiązków (rodzinnych, szkolnych, zawodowych), gorsze wyniki w nauce, mniejsza wydajność w pracy;
    • Psychiczne — stany lękowe charakterystyczne dla syndromu odstawienia: depresja, agresja słowna i fizyczna, utrata poczucia wpływu na dziejące się wydarzenia, apatia.


Profilaktyka


Nie każdy użytkownik telefonu komórkowego jest lub będzie uzależniony. Można tego uniknąć, korzystając z telefonu komórkowego w sposób świadomy.

    • Postaraj się odłączyć lub ograniczyć korzystanie z portali społecznościowych.
    • Nie korzystaj z mediów społecznościowych przed snem czy w trakcie posiłku.
    • Nawiązuj relacje w świecie rzeczywistym.
    • Podczas spotkań skupiaj swoją uwagę na rozmówcy, odłóż i wycisz telefon.
    • Spróbuj nie sięgać po telefon jeśli jesteś zmęczony czy znudzony.
    • Znajdź hobby.
    • Spędzaj czas wolny aktywnie (wyjdź na spacer, rower, poćwicz itp.)


Gdzie szukać pomocy?

Pamiętaj, korzystanie z telefonu komórkowego nie jest problemem — to małe urządzenie ułatwia życie. Jednak zbyt częste i intensywne korzystanie z niego może prowadzić do uzależnienia się. Używanie telefonu w niektórych sytuacjach zagraża zdrowiu i życiu np. przez kierowców czy przechodniów. Jeżeli więc zauważysz objawy uzależnienia od smartfonu u siebie lub bliskich możesz uzyskać bezpłatną anonimową poradę i pomoc specjalistów:

116 111 -Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, czynny całą dobę
800 100 100    Telefon dla rodziców i nauczycieli w sprawach bezpieczeństwa dzieci, pon. - pt. 12:00 – 15:00
801 889 880    Telefon zaufania – uzależnienia behawioralne, pon. - niedz. 17:00 - 22:00


Materiał przesłany przez NFZ w związku z akcją – „Środa z profilaktyką”