Odłóż telefon, ciesz się życiem!

15 lipca obchodzony jest Światowy Dzień bez Telefonu Komórkowego. Podejmij wyzwanie, odłóż telefon, ciesz się życiem!

97% Polaków powyżej 15 roku życia deklaruje korzystanie z telefonu komórkowego. 92% osób posiadających telefon komórkowy wykorzystuje go do łączenia się z Internetem. Coraz więcej uczniów korzysta z Internetu przez telefon dłużej niż 3 godziny dziennie. 10 lat to przeciętny wiek rozpoczęcia regularnego korzystania z  telefonu komórkowego. Ponad 60% osób w wieku 15-35 lat ma telefon cały czas przy sobie w  ciągu dnia, a blisko 82% nie rozstaje się z nim również w sypialni.

Czym jest uzależnienie od telefonu?

Uzależnienie od telefonu komórkowego to potrzeba ciągłego korzystania z niego pomimo negatywnego wpływu na różne sfery życia m.in. rodzinną, zawodową, naukę, zdrowie, czas wolny. Współczesne telefony, oprócz możliwości wykonywania połączeń, kryją w sobie nieprzebrane możliwości, funkcje m.in. Internet, aparat, odtwarzacz muzyki, latarkę, nawigację, media społecznościowe, co sprawia, że wiele spraw dzięki korzystaniu z telefonu staje się łatwiejsze i wygodniejsze w realizacji. Charakterystycznym sygnałem uzależnienia od telefonu jest nadmierna ilość czasu spędzanego przed ekranem. Rodzaje uzależnienia od telefonu:

• Fonoholizm — uzależnienie od telefonu komórkowego;
• Nomofobia (ang. no-mobile phobia) – lęk przed brakiem telefonu;
• Phubbing (ang. phone, snubbing) – skupienie uwagi na telefonie kosztem komunikacji interpersonalnej.

Objawy uzależnienia od telefonu

• Stale trzymasz telefon w dłoni lub blisko siebie.
• Odczuwasz niepokój, gdy nie masz go przy sobie.
• Notorycznie sprawdzasz powiadomienia, SMS-y, e-maile itd.
• Wydaje Ci się, że słyszysz dzwonek telefonu lub czujesz jego wibracje, mimo że nikt do Ciebie nie dzwoni, nie pisze.
• Masz wrażenie, że coś Cię omija jeśli nie przejrzysz mediów społecznościowych lub nie sprawdzisz informacji w telefonie.
• W przypadku braku wiadomości masz poczucie osamotnienia.
• Korzystasz z telefonu mimo świadomości negatywnych skutków takich jak: brak snu, zmęczenie, ograniczenie kontaktów z bliskimi.
• Czas spędzany na rozmowach telefonicznych i w mediach społecznościowych jest coraz dłuższy.
• Nie udaje Ci się ograniczyć lub zaprzestać używania telefonu, jesteś zagubiony lub poirytowany, gdy ktoś Cię o to prosi.
• Zaniedbujesz inne aktywności, dotychczasowe zainteresowania, kontakty bezpośrednie z ludźmi na rzecz korzystania z telefonu.

Czynniki ryzyka

• Nuda, brak hobby.
• Brak ustalonych zasad korzystania z telefonu komórkowego.
• Trudna sytuacja w pracy, szkole, konflikty rodzinne.
• Trudne relacje społeczne (brak akceptacji, nieśmiałość, samotność).
• Posiadanie kont na kilku portalach społecznościowych.

Skutki uzależnienia

• Fizyczne — kłopoty ze wzrokiem, niewyspanie, zmęczenie, rozkojarzenie, brak koncentracji, bóle ramion, przedramion, nadgarstków i dłoni;
• Społeczne — ograniczenie kontaktów interpersonalnych, zaniedbywanie obowiązków (rodzinnych, szkolnych, zawodowych), gorsze wyniki w nauce, mniejsza wydajność w pracy;
• Psychiczne — stany lękowe charakterystyczne dla syndromu odstawienia: depresja, agresja słowna i fizyczna, utrata poczucia wpływu na dziejące się wydarzenia, apatia.

Profilaktyka

Nie każdy użytkownik telefonu komórkowego jest lub będzie uzależniony. Można tego uniknąć, korzystając z telefonu komórkowego w sposób świadomy.

• Postaraj się odłączyć lub ograniczyć korzystanie z portali społecznościowych.
• Nie korzystaj z mediów społecznościowych przed snem czy w trakcie posiłku.
• Nawiązuj relacje w świecie rzeczywistym.
• Podczas spotkań skupiaj swoją uwagę na rozmówcy, odłóż i wycisz telefon.
• Spróbuj nie sięgać po telefon jeśli jesteś zmęczony czy znudzony.
• Znajdź hobby.
• Spędzaj czas wolny aktywnie (wyjdź na spacer, rower, poćwicz itp.)

Gdzie szukać pomocy?

Pamiętaj, korzystanie z telefonu komórkowego nie jest problemem — to małe urządzenie ułatwia życie. Jednak zbyt częste i intensywne korzystanie z niego może prowadzić do uzależnienia się. Używanie telefonu w niektórych sytuacjach zagraża zdrowiu i życiu np. przez kierowców czy przechodniów. Jeżeli więc zauważysz objawy uzależnienia od smartfonu u siebie lub bliskich możesz uzyskać bezpłatną anonimową poradę i pomoc specjalistów:

116 111 -Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, czynny całą dobę

800 100 100    Telefon dla rodziców i nauczycieli w sprawach bezpieczeństwa dzieci, pon. – pt. 12:00 – 15:00

801 889 880    Telefon zaufania – uzależnienia behawioralne, pon. – niedz. 17:00 – 22:00

Materiał przesłany przez NFZ w związku z akcją – „Środa z profilaktyką”.