Zadbaj o serce

Choroby układu sercowo-naczyniowego stanowią najczęstszą przyczynę zgonów na świecie. Na zawał serca w naszym kraju co roku umiera ok. 15 tys. osób. 

Na nadciśnienie tętnicze choruje ponad 10 mln pacjentów. O niewydolności serca kardiolodzy mówią w kategoriach nowej, niezakaźnej epidemii. Szacuje się, że dziś cierpi na nią ok. miliona Polaków, w ciągu dekady liczba chorych zwiększy się o połowę.

Czym są choroby serca?

Choroby sercowo-naczyniowe to grupa zaburzeń serca i naczyń krwionośnych. Do najistotniejszych czynników ryzyka w przypadku chorób serca należą: nadciśnienie tętnicze krwi, zaburzenia gospodarki lipidowej, cukrzyca, palenie tytoniu, niewłaściwe odżywianie, siedzący tryb życia, nadwaga i otyłość, nadmierny przewlekły stres, wiek i płeć.

Najczęstsze choroby serca

Mięsień sercowy działa niczym pompa, która rozprowadza tak cenną dla organizmu człowieka krew. Do głównych chorób serca należą:

    • choroba wieńcowa — niedokrwienna serca


- polega na niedotlenieniu komórek mięśnia sercowego, które prowadzi do jego niewydolności.; główne objawy to duszności i ból w klatce piersiowej, pocenie się, płytki oddech i osłabienie,

    • zaburzenia rytmu serca


- zaburzenia rytmu serca, czyli arytmia to stan, w którym skurcze mięśnia sercowego są nieregularne, poza normą określającą ich częstotliwość; u zdrowego człowieka serce bije około 60-80 uderzeń na minutę,

    • niewydolność mięśnia sercowego


- jest to stan, w którym uszkodzony jest mięsień sercowy, krew pompowana jest znacznie wolniej, a ilość dostarczanego tlenu i składników odżywczych jest mniejsza, prowadząc w ten sposób do niewydolności serca; główne
objawy to wysoki poziom zmęczenia, duszność, obrzęki stóp,

    • zapalenie mięśnia sercowego


- to choroba polegająca na wystąpieniu stanu zapalnego komórek serca, głównymi objawami są duszność, bóle w klatce piersiowej, kołatanie serca, a także tachykardia, obrzęki kostne i męczliwość,

    • nerwica serca


- nerwica   serca    to    zaburzenie, bezpośrednio związane ze stresem, w sytuacjach stresowych serce może zwiększyć wydajność nawet pięciokrotnie, a osoba borykająca się z tym problemem odczuwa przyspieszone bicie serca, kołatanie, duszność w klatce piersiowej, mdłości.

Darmowy plan żywieniowy DASH NADCIŚNIENIE dostępny na portalu: diety.nfz.gov.pl

Jak zadbać o zdrowe serce?
    • Spożywaj zdrowe tłuszcze


Ludzki organizm potrzebuje tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych. Jedyny rodzaj, bez którego może się obejść, to tłuszcze trans, które są dodawane do żywności wysokoprzetworzonej. Spożywanie tłuszczów trans zwiększa ryzyko udaru i chorób serca.

    • Dbaj o higienę jamy ustnej


Zaburzenie flory bakteryjnej jamy ustnej determinuje 3-krotnie zwiększony wzrost zachorowań na choroby sercowo-naczyniowe m.in. zawał mięśnia serca, udar mózgu, przewlekła niewydolność serca, zaburzenia rytmu serca.

    • Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu



Zadbaj o minimum 8-godzinny nieprzerwany odpoczynek w nocy. Jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny, podejmij leczenie.

    • Zadbaj o aktywność fizyczną


Długie siedzenie, zwiększa ryzyko zakrzepicy żył głębokich. Sprzyja również występowaniu nadwagi i otyłości, dlatego ruszaj się przez cały dzień. Parkuj dalej od biura, spaceruj kilka razy w czasie pracy.

    • Unikaj palenia (również biernego)


Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego wdychanie dymu tytoniowego przyczynia się rocznie do około 34 tysięcy przedwczesnych zgonów z powodu chorób serca i do ponad 7 tysięcy przypadków śmierci spowodowanych rakiem płuc.

    • Badaj się profilaktycznie



Dieta DASH dla zdrowego serca

W  profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych na tle miażdżycy, eksperci rekomendują żywność nieprzetworzoną lub mało przetworzoną, zawierającą błonnik. Szczególnie, polecana jest dieta DASH, uznawana za złoty standard diety dla zdrowego serca, a właściwie dla zdrowych tętnic wieńcowych. DASH jest doskonałym elementem profilaktyki pierwotnej wielu chorób dietozależnych. To dieta o właściwościach prozdrowotnych pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze i zapobiega jego rozwojowi, pomaga też obniżyć poziom cholesterolu LDL, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych oraz cukrzycy typu 2.

Program Profilaktyki Chorób Układu Krążenia

Program ChUK skierowany jest do osób, które:

    • w danym roku kalendarzowym mają 35, 40, 45, 50, 55 lat;
    • obciążone są czynnikami ryzyka (palenie papierosów, nadciśnienie tętnicze krwi, zaburzenia gospodarki lipidowej, niska aktywność ruchowa, nadwaga i otyłość, upośledzona tolerancja glukozy, nadmierny stres, nieracjonalne odżywianie się, wiek);
    • nie mają rozpoznanej choroby układu krążenia;
    • w okresie ostatnich 5 lat nie korzystały ze świadczeń udzielanych w ramach programu.





Materiał przesłany przez NFZ w związku z akcją – „Środa z profilaktyką”.

Opis alternatywny zdjęcia: infografika z napisem na dole „Profilaktyka chorób serc. Środa z profilaktyką” i loga NFZ i ministerstwa zdrowia. W centrum zdjęcie — na talerzu jabłko z wykrojonym sercem z orzechami, rodzynkami i morelami, obok talerza dwie hantle do ćwiczeń i stetoskop.